پک مراسمات مذهبی
پک مراسمات مذهبی در میان تمام پک‌ها برای حفظ سلامت روان و خوردن غذاهای مناسب مهمترین گزینه است .
اخیراً من تحقیقات اساسی انجام داده ام که غذاها باعث ارتقاء سلامت می‌شوند
و کدام یک زنگ را به سیستم لیمبیک شما (مرکز احساسات) ارسال می‌کنند و باعث التهاب می‌شوند .
همچنین در طول روز خودم شروع به خوردن محصولات تازه کردم و تعهد کردم چند بار در هفته به فروشگاه مواد غذایی شوم.
در نتیجه احساس می‌کنم که از نظر احساسی مقاومت بیشتری داشته و نسبت به تأثیر استرس و ناراحتی آسیب پذیری کمتری دارند .
1. سبزیجات : یک مبارز مغذی و التهابی متراکم
غذاهایی قدرتمند اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی و ضد سرطان
این مواد غذایی برای جلوگیری از تبدیل سرطانی سلولهای طبیعی کمک می‌کنند
و بدن را مسلح و آماده می‌کنند تا به سلولهای سرطانی یا سرطانی که ممکن است ایجاد شود حمله کند .
" سبزیجات برگ دار با انواع التهاب‌ها مبارزه می‌کنند و طبق مطالعه‌‌‌ای که در مارس 2015 در روانپزشکی JAMA منتشر شد ، افسردگی شدید با التهاب مغز مرتبط بوده است .
سبزیجات بسیار مهم است زیرا حاوی ویتامین‌های A ، C ، E و K ، مواد معدنی و فیتوشیمیایی است .
2. گردو: اسیدهای چرب امگا 3 تقویت کننده خلق و خوی
گردو یکی از غنی ترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 است
و مطالعات بیشماری نشان داده اند که چگونه اسیدهای چرب امگا 3 از عملکرد مغز حمایت می‌کنند
و علائم افسردگی را کاهش می‌دهند . مطالعه‌‌‌ای که در مجله روانپزشکی انگلیس منتشر شده است به خصوص جالب توجه است .
3. آووکادو: اسید اولئیک آن به شما قدرت می‌دهد
آووکادو مواد غذایی قدرتمندی هستند زیرا ، دوباره آنها حاوی چربی سالم هستند که به مغز شما احتیاج دارد تا یکنواخت اجرا شود .
سه چهارم از کالری‌های آووکادو از چربی ، اکثر چربی‌های اشباع نشده به شکل اسید اولئیک است .
یک آووکادو متوسط نیز حاوی 4 گرم پروتئین ، بیشتر از سایر میوه‌ها است
و پر از ویتامین K ، انواع مختلف ویتامین B (B9 ، B6 و B5) ، ویتامین C و ویتامین E12 است .
سرانجام ، آنها قند کم و فیبر غذایی دارند و هرکدام حدود 11 گرم دارند .
4- انواع توت‌ها: پر از آنتی اکسیدان‌های ترمیم کننده سلول
زغال اخته ، تمشک و توت فرنگی برخی از بالاترین غذاهای آنتی اکسیدانی در دسترس ما هستند .
سعی می‌کنم صبح‌ها انواع مختلفی برای صبحانه داشته باشم .
در مطالعه‌‌‌ای که در مجله پزشکی تغذیه‌‌‌ای و محیطی منتشر شده است ، بیماران به مدت دو سال با آنتی اکسیدان‌ها یا دارونما درمان شدند . بعد از گذشت دو سال ، کسانی که با آنتی اکسیدان‌ها تحت درمان قرار گرفتند ، نمره افسردگی کمتر داشتند .
آنتی اکسیدان‌ها مانند ترمیم کننده‌های DNA هستند .
آنها در اطراف سلولهای شما هستند و از ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند
5- قارچ: ابزارهای مفیدی برای کاهش قند خون
در اینجا دو دلیل خوب وجود قارچ برای سلامتی روانی شما ذکر شده است .
در ابتدا ، خواص شیمیایی آنها با انسولین که به پایین آمدن قند خون کمک می‌کند ، خنثی می‌شوند .
آنها همچنین مانند پروبیوتیک هستند که باکتری‌های روده‌‌‌ای سالم را ترویج می‌کنند .
و از آنجا که سلولهای عصبی موجود در روده ما 80 تا 90 درصد از سروتونین بدن ما
انتقال دهنده عصبی مهم که ما را بی عیب و نقص می‌کند
6. پیاز: لایه‌‌‌ای با آلیوم مبارزه با سرطان
شما این مورد را در بیشتر لیست‌های غذاهای خلق و خویپیدا نمی‌کنید .
با این حال پیاز و همه سبزیجات آلیم (سیر ، تره فرنگی ، پیاز ، پیاز و پیازچه) با کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان همراه است .
فورمن توضیح می‌دهد: "خوردن پیاز و سیر غالباً با کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش همراه است."
"این سبزیجات همچنین حاوی غلظت بالایی از آنتی اکسیدان‌های فلاونوئید ضد التهاب هستند که به خواص ضد سرطان آنها کمک می‌کنند." باز هم ، اگر رابطه بین دستگاه گوارش و مغز خود را در نظر بگیرید
قابل درک است که چرا غذایی که می‌تواند از سرطان روده جلوگیری کند ، به نفع شما نیز خواهد بود .
7. گوجه فرنگی: بسته بندی شده با مبارزان افسردگی ،شما میتوانید پک مراسمات مذهبیرو طوری انتخاب کنید که داخل آن گوجه فرنگی باشد ،مثل فینگرفود نون گرد
من سعی می‌کنم حداقل روزانه شش عدد گوجه فرنگی کودک را در سالادم صرف ناهار بخورم
زیرا گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی اسید فولیک و اسید آلفا لیپوئیک است که هر دو برای مبارزه با افسردگی مفید هستند .
طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال روانپزشکی و علوم اعصاب ،
بسیاری از مطالعات نشانگر شیوع کمبود فولات در بیماران مبتلا به افسردگی است .
در بیشتر مطالعات ، تقریباً یک سوم بیماران افسردگی از نظر فولات کمبود داشتند .
اسید فولیک می‌تواند از ایجاد بیش از حد هموسیستئین جلوگیری کند
که تولید انتقال دهنده‌های عصبی مهم مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین را محدود می‌کند - در بدن ایجاد نمی‌شود .
اسید آلفا لیپوئیک همچنان که بیشتر در مورد تغذیه و مغز به وجود می‌آید ، بنابراین شروع به مصرف آن به عنوان مکمل مفید است .
این ماده به بدن کمک می‌کند تا گلوکز را به انرژی تبدیل کند .
8. لوبیا: از نظر فیبر تثبیت کننده در حالت خشن و رضایت بخش بسیار بالا
لوبیا برای قلب خوب است . هرچه بیشتر بخورید ، بیشتر لبخند می‌زنید.
" آنها لیست G-BOMB را تهیه می‌کنند زیرا می‌توانند به عنوان غذاهای ضد دیابت و کاهش وزن عمل کنند .
آنها برای خلق و خوی من مفید هستند زیرا بدن من (و هر بدن) آنها را به آرامی‌هضم می‌کند ، که باعث افزایش سطح قند خون می‌شود .
هر غذایی که عصرانه به من قندخون کمک کند ، دوست من است .
آنها به کاهش میل من به نان و سایر غلات فرآوری شده کمک می‌کنند .
میتوانید از خوراک لوبیا برای پک مراسمات مذهبیاستفاده کنید .
9. بذر: منابع کوچک اما پرقدرت امگا 3
دانه‌های کتان ، دانه‌های شاهدانه و دانه‌های چیا به خصوص برای خلق و خوی شما بسیار مناسب هستند
زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند
"نه تنها دانه‌ها طیف خاص خود را از مواد ضد بیماری منحصر به فرد به منظره رژیم غذایی اضافه می‌کنند ،
بلکه چربی موجود در دانه‌ها باعث افزایش جذب مواد مغذی محافظ در سبزیجات خورده شده در همان وعده غذایی می‌شود."
10. سیب: رسیده آنتی اکسیدان و فیبر
یک سیب در روز می‌تواند - در صورت خوردن با بقیه این غذاها - روانپزشک را دور نگه دارد ، حداقل برای مدت زمان طولانی .
مانند انواع توت‌ها ، سیب‌ها حاوی آنتی اکسیدان‌های زیادی هستند ،
که می‌تواند به جلوگیری و ترمیم آسیب اکسیداسیون و التهاب در سطح سلولی کمک کند .
آنها همچنین پر از فیبر محلول هستند ، که نوسانات قند خون را متعادل می‌کند .
میان وعده‌‌‌ای که من عاشقش شده ام کره بادام روی برش‌های سیب است .
من اسید چرب امگا 3 را به همراه مقداری فیبر دریافت می‌کنم .
ارتباط با ایپک باکس
انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که میتوانید مهمان‌ها خود را جذب کنید .
برای تهیه پک‌های ترحیمبا شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس