ipakbox

پک پذیرایی درتهران

پکپذیرایی درتهران را میتوانید از ایپک باکس بهترین برند تهیه کنید .

مطمئناً ، یک کاسه بستنی ممکن است بعد از یک روز کاری طولانی ، کمی‌آسایش را فراهم کند

اما آیا غذاهایی وجود دارند که ممکن است طولانی مدت به مغز برسند ؟

رابطه بین غذا و سلامت روان طولانی مدت تا حد زیادی یک مفهوم خارجی بوده است .

با این حال ، تحقیقات در حال رشد نشان می‌دهد

که برخی غذاها و مواد مغذی نقش بسیار بزرگتری را نسبت به آنچه که قبلاً تصور کرده ایم ، به ویژه در مورد افسردگی بازی می‌کنند .

ارتباط بین غذا و افسردگی کاملاً درک نشده است ، اما تحقیقات کافی وجود دارد که نشان می‌دهد

تمرکز روی موارد خاص ممکن است احتمال ابتلا به افسردگی یا کمکهای بالقوه در درمان افسردگی موجود را کاهش دهد .

در اینجا هشت غذای سرشار از مواد مغذی وجود دارد که می‌توانند با پک پذیرایی درتهرانخریداری کنید .

گردو

گردو در حال حاضر به لطف ترکیب کمبای قدرتمند آنها از امگا 3 ، ویتامین E و آنتی اکسیدان‌ها ، یک ماده مغذی برتر برای سلامتی قلب است

اما ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش دهد.

مطالعه‌‌‌ای که در اوایل سال جاری منتشر شده بود ، که داده‌های مربوط به بیش از 26000 بزرگسال آمریکایی را تجزیه و تحلیل کرد

نشان داد افرادی که به طور مرتب گردو می‌خورند ، خطر ابتلا به افسردگی را کاهش داده اند.

صدف

خوردن صدف برای درمان افسردگی ممکن است عجیب به نظر برسد

اما یک استاد روانپزشکی در دانشگاه کلمبیا به تازگی با آشکار ساختن عنوان‌هایی که به بیماران مبتلا به افسردگی ترغیب می‌کند

به طور منظم از صدف خوراکی استفاده می‌کنند ، عنوان‌هایی را تهیه کرده است .

بنابراین دقیقاً چه مواردی در آنها وجود دارد که می‌تواند خلق و خوی را تحت تأثیر قرار دهد ؟

به نظر می‌رسد که صدف مانند سایر صدف‌ها و صدف‌ها منبع بسیار خوبی از روی هستند

که نقش مهمی‌در عملکرد روزانه مغز دارند- به ویژه در مورد وضوح ذهنی ، رفتار و توجه .

تحقیقات همچنین خاطرنشان کرده است که مبتلایان به افسردگی تمایل به کاهش سطح روی دارند .

اگرچه مشخص نیست که فقدان روی به افسردگی منجر می‌شود یا سطح پایین روی یک اثر جانبی افسردگی است

اما تقریباً همه می‌توانند با ترکیب غذاهای غنی از روی بیشتر از این مزایا بهره مند شوند .

صدف و سایر صدف‌ها گزینه‌های خوبی هستند ، زیرا آنها همچنین ویتامین B12 ، اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم

سه ماده مغذی دیگر را نیز با سلامت مغز همراه می‌کنند .

غذاهای تخمیر شده

تحقیقات همچنان نشان می‌دهد که باکتریهای روده در توسعه انواع موضوعات بهداشت روان (از جمله افسردگی) نقش دارند .

در حالی که ما این ارتباط را کاملاً درک نمی‌کنیم ، می‌دانیم که مواد غذایی می‌توانند به طور مستقیم بر چگونگی سالم بودن و تنوع آن میکروبهای روده تأثیر بگذارند .

بیشتر افراد قبول دارند که اضافه کردن مواد غذایی سرشار از باکتریهای خوب

از جمله غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی و همچنین فرآورده‌های لبنیاتی مانند ماست

برای رژیم غذایی شما برای سلامتی کلی شما مفید است .

در حقیقت ، یک فراتحلیل تقریباً 100 مطالعه نشان داد

که با مصرف مرتب غذاهای غنی از پروبیوتیک خطر افسردگی بطور قابل توجهی کاهش یافته است .

زغال اخته وحشی

انواع توت‌ها گزینه‌های غذایی خوبی هستند ، اما زغال اخته به دلیل داشتن ویتامین C و پلی فنول‌ها به بالاترین سطح خود می‌رسد .

این ترکیبات به عنوان آنتی اکسیدان‌هایی محافظت می‌کنند

که سلولهای مغزی را از رادیکالهای آزاد مضر و ارتقاء عملکرد مناسب مغز به ویژه در دوره‌های استرس زا محافظت می‌کنند .

برای تقویت حتی بیشتر سلامتی مغز ، انتخاب تمشک با نشانه "وحشی" که نوع خاصی از آن در شمال شرقی است

که به نظر می‌رسد غلظت بالاتری از ترکیبات مانند آنتی اکسیدان دارد.

در حقیقت ، هنگامی‌که نوشیدنی ساخته شده با زغال اخته وحشی به شما داده شد ، به کودکان و بزرگسالان گفته شد که دو ساعت بعد ، افزایش قابل توجهی در روحیه کلی و دورنمایی دارند .

بیشتر زغال اخته‌های وحشی بلافاصله پس از برداشت برای حفظ مواد مغذی منجمد می‌شوند

بنابراین آنها را در نزدیکی انواع توت‌ها و میوه‌های یخ زده جستجو کنید .

ماهی سالمون

ماهی قزل آلا در مورد مبارزه با افسردگی یک رویکرد دو جانبه ارائه می‌دهد

زیرا نه تنها امگا 3 را برای سلامت مغز ضروری می‌کند بلکه منبع ویتامین دی نیز می‌باشد.

داده‌ها حاکی از آن است که اکثر آنها مقادیر کافی را مصرف نمی‌کنند

که قابل توجه است از آنجا که پایین آمدن خون ویتامین D با خطر بیشتری برای افسردگی همراه است .

علاوه بر این ، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا و سایر ماهی‌های چرب DHA و EPA هستند که هر دو به طور مستقیم با سلامت مغز مرتبط هستند.

منابع اصلی DHA و EPA گیاهان ماهی و دریا مانند جلبک‌ها هستند .

تخم مرغ و مرغ نیز مقادیر کمی‌دارند ، اما سایر غذاهای امگا 3 معمولاً شناخته شده ، مانند آجیل و دانه ، حاوی EPA و DHA نیستند.

این بدان معناست که دریافت مقادیر کافی به راحتی و بدون مصرف منظم ماهی مورد غفلت قرار نمی‌گیرد

بنابراین سعی کنید یک وعده غذایی 4 تا 6 اونسی از ماهی‌های چرب را دو تا سه بار در هفته میل کنید تا امگا 3 مغز تامین شود.

سبزیجات

سبزیجات برگ دار بر اساس میزان بالای مواد مغذی آنها ، به عنوان ماده غذایی برتر در مبارزه با افسردگی قرار می‌گیرند.

این درحالی است که طبق یک مطالعه جدید ، دوازده ماده مغذی ، که همه به طور خاص با سلامت روانی مرتبط هستند ، در غذاهای مختلف بررسی شده است.

غذاهای برتر گیاهان با بیشترین مقدار این مواد مغذی سبزیجات برگدار بودند

بعد از آن فلفل‌ها و سبزیجات صلیبی مانند کلم بروکلی ، در حالی که غذاهای عالی حیوانات اهلی صدف بود.

سبزیجات برگدار مانند اسفناج ، کلم ، کلارد ، کلم و گلدان سرشار از ویتامین C ، بتاکاروتن و فولات هستند.

بسیاری احساس می‌کنند که دریافت روزانه کافی فولات در روز ضروری است زیرا کمبود فولات با خطر بیشتری برای افسردگی همراه است.

برای سلامتی مغز مطلوبه پیشنهاد می‌کنند که هر روز یک وعده سبزیجات برگ دار (یا حدود 5 تا 7 فنجان در هفته) میل کنید.

پروتئین بدون چربی در پک پذیرایی درتهران

خوردن پروتئین کافی فقط به معنای حفظ ماهیچه‌ها نیست ، کافی نبودن سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که مقادیر پایین B12 ، یک ویتامین که در منابع پروتئین حیوانی یافت می‌شود

ممکن است فرد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دهد.

هدف از این کار این است که دریافت پروتئین کافی هر روز از انواع منابع حیوانی و گیاهی و همچنین اطمینان حاصل شود

که پروتئین‌های حیوانی که شما انتخاب می‌کنید از منابع لاغر مانند ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و لبنیات کم چربی است.

دریافت مقدار کافی B12 می‌تواند برای گیاهخواران که پروتئین‌های حیوانی تعداد کمی‌از آنها را مصرف می‌کند کمی‌مشکل باشد.

محصولات غلات غنی شده یک جایگزین هستند ، اما ممکن است ویتامین نیز جذب نشود.

یکی دیگر از قدرت تقویت کننده خلق و خو از پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی ، بوقلمون و لوبیا این است که آنها همچنین حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند.

در حالی که اغلب با خواب آلودگی بعد از خوردن بوقلمون شکرگذاری همراه است

تریپتوفان پیش ماده‌‌‌ای برای سروتونین ، یک ماده شیمیایی مهم مغز است که باعث تقویت خلقی می‌شود.