داشتن بدنی سالم
داشتن بدنی سالم ، کیفیت زندگی شما تا حد زیادی توسط یک عامل دیکته شده است : سلامت جسمی‌شما.
و وقتی نوبت به ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم می‌رسد ، همه ما می‌دانیم که درست غذا خوردن و کار کردن کم و بیش کلیدهاست.
اما سالم تر از انتخاب غذا و رفتن به سالن بدنسازی در پنج روز در هفته وجود دارد .
برای اینکه سلامتی خود را به سطح بعدی برسانید ، باید به جزئیات فکر کنید.
مدیتیشن کنید
مراقبه ممکن است یک روند گذشت به نظر برسد ، اما شیوه تازه محبوبیت ، برخی از مزایای سلامتی جدی را نشان می‌دهد.
امیشن امری اختیاری است ، اما مرتباً 10-20 دقیقه طول کشیدن و تمرکز روی خودتان یکی از بزرگترین اسرار طول عمر است.
مربی معتبر بهداشت توسیه میکند که مراقبه به کاهش استرس
خواب بهتر
کاهش فشار خون
بهبود ایمنی و عملکرد قلبی عروقی باشیمو با با مدیتیشن این کار ممکن است .
همچنین به شما احساس بهتری می‌دهد زیرا از همه محرک‌های زندگی جدا نیستید.
خواب
پنهانی نیست که اکثر بچه‌های سخت کوش از خوابیدن محروم هستند ، اما فقط به دلیل این که این امر معمول است به معنی خوب نیست. خواب باعث ایجاد یک زندگی سالم می‌شود .
تمام وقت و کوششی که صرف درست غذا خوردن و کار کردن می‌کنید ، به همان اندازه مؤثر نخواهد بود
و اگر در شب هفت یا هشت ساعت به سر نمی‌برید ، حفظ و نگهداری آن سخت تر خواهد بود.
تحقیقات دانشگاه روچستر نشان می‌دهد خواب ناکافی باعث اختلال در توانایی مغز ما در بیرون آمدن سموم از بدن می‌شود
و در نتیجه می‌تواند عملکرد مغز را مختل کند.
بنابراین ، هنگامی‌که بعد از خواب شب بد به خاطر کار خود حاضر می‌شوید و نمی‌توانید روی هر چیزی تمرکز کنید به همین دلیل است .
آب گرم را با لیمو بنوشید
کاری که شما در صبح انجام می‌دهید ، لحن بقیه روزتان را تعیین میکند ، به همین دلیل بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند
با یک لیوان بزرگ آب شروع به کار کنید. برای بهتر شدن آن ، با یک لیمو میل کنید .
چای بنوشید
چای بیشتری بنوشید. فقط این کار را انجام دهید گذشته از آب ، چای ممکن است بهترین نوشیدنی برای بدن شما باشد.
تحقیقات منتشر شده در ژورنال اروپایی بالینی تغذیه نشان می‌دهد که مصرف منظم چای سبز می‌تواند باعث بهبود حافظه شود.
چای سبز همچنین دارای تعدادی دیگر از فواید تقویت کننده سلامتی مانند آتش گرفتن متابولیسم
کاهش فشار خون
جلوگیری از بوی بد دهان
تقویت ایمنی بدن و عمل به عنوان یک ماده ضد التهاب است.
پروبیوتیک مصرف کنید
دستگاه روده خود را بررسی کنید - یک دستگاه گوارش سالم اغلب به عنوان دریچه‌‌‌ای برای سلامت کلی شما دیده می‌شود.
یک راه برای تقویت باکتری‌های خوب روده و نگه داشتن کارها هموار: یک مکمل پروبیوتیک روزانه مصرف کنید.
پروبیوتیک‌ها به هضم غذا کمک می‌کنند و برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند.
رفع تعادل باکتری‌های خوب در روده حتی می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
بسیاری از سروتونین‌های ما در واقع در روده تولید می‌شود ، بنابراین ارتباط بزرگی بین آنچه در روده اتفاق می‌افتد و احساس ما وجود دارد.
برای داشتن بدنیسالم ، قبل از تمرین گرم کنید
کشش استاتیک قبل از تمرین بدن شما خیلی خوب عمل میکند.
در حقیقت ، تحقیقات از دانشگاه ایالتی استفن اف. آستین نشان داد که ورزشکارانی که قبل از تمرین، کشش استاتیکی انجام می‌دادند ،
در مقایسه با افرادی که یک گرمایش پویا انجام داده اند ، دچار اختلال در قدرت می‌شوند ،
یک روال گرم کردن ماهیچه‌ها که شامل حرکاتی مانند لنگ راه رفتن و جست و خیز زیاد است.
قبل از هر نوع تمرین عادت داشته باشید که یک گرمی‌پویا داشته باشید و نه تنها عملکرد خود را تقویت خواهید کرد
بلکه به جلوگیری از آسیب نیز کمک خواهید کرد.
مراقبت از پوست خود را تمیز کنید
پوست شما بزرگترین اندام شماست ، بنابراین باید مانند سایر قسمتهای بدن از آن مراقبت کنید.
این بدان معنی است که روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید .
به مو و محصولات مراقبت از پوست خود نگاه کنید و آن محصولات را تمیز کنید تا مواد شیمیایی روی پوست خود قرار ندهید .
برچسب‌ها را برای سدیم لوریل سولفات یا سدیم لورث سولفات بررسی کنید و محصولات حاوی این ترکیبات را بریزید.
سولفات‌ها نه تنها موها و پوست شما را از رطوبت و موانع محافظ لازم سلب می‌کنند ،
بلکه هنگام ترکیب با سایر ترکیباتی که معمولاً در محصولات پوست وجود دارد سمی‌می‌شوند.
فیبر بیشتری دریافت کنید
فیبر جزء اصلی هر رژیم غذایی سالم است .
رژیم غذایی پر فیبر باعث می‌شود بدن شما برای مدت طولانی بدون سر و صدا حرکت کند
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که میزان مصرف خود را افزایش داده اند در واقع طولانی تر زندگی می‌کنند.
علاوه بر این ، یک مطالعه منتشر شده در Nutrition نشان داد که فیبر ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
ادامه خواهیم داد؟ فیبر همچنین هضم را تنظیم میکند ، نشان داده شده است که می‌تواند به التهاب متوسط
فشار خون را کاهش دهد
خطر ابتلا به دیابت را کاهش داده و کلسترول بد را کاهش می‌دهد .
ارتباط با ایپک باکس
انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می‌توانید مهمان‌ها خود را جذب کنید .
برای تهیه پک پذیراییبا محتوای مفید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس