پک پذیراییدر تهران
پک پذیراییدر تهران به گونه‌‌‌ای می‌باشد که شما از غذای مناسب لذت میبرید.
سعی می‌کنی متناسب باشی؟
10 غذای بدنسازی برتر که به سوخت بدن شما کمک میکند تا از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و به بهبودی کمک میکند .
دفعه بعد که در سوپرمارکت هستید مطمئن شوید که از این کالاهای اساسی استفاده می‌کنید .
با داشتن آب معطر ، پروتئین‌های تقویت کننده عضلات ، سوخت رسانی به قند و کلسیم سالم در هر لیوان
شیر
برای افرادی که سطح فعالیت خود را بالا می‌برند عالی است.
یک لیوان شیر گرم در طول خواب نیز به دلیل داشتن پروتئین کازئین با سرعت کم هضم و توانایی تقویت سروتونین و ملاتونین که باعث تحریک خواب می‌شود
ممکن است به شما کمک کند تا از حالت خاموش خارج شوید و مابقی را که لازم دارید بدست آورید .
مزایای تناسب اندام :
شیر شکلات مورد علاقه قدیمی‌برای ورزشکاران استقامتی است.
این ممکن است ناسالم به نظر برسد ، اما به این دلیل کار میکند که حاوی دو ماده اصلی مورد نیاز بعد از تمرین است :
کربوهیدرات‌ها برای دادن انرژی و پروتئین برای ترمیم ماهیچه‌ها. یک شیرخشک خانگی یا اسموتی میوه‌‌‌ای همان کار را انجام می‌دهد.
میوه خشک
سرشار از قندهای طبیعی ، میوه‌های خشک (مانند زردآلو ، کشمش و انبه) منبعی غلیظ از کربوهیدرات را تشکیل می‌دهند
و آنها را تقویت کننده انرژی می‌کنند.
همچنین با هر لقمه‌‌‌ای یک مقدار دوز فیبر ، پتاسیم ، فیتون‌ها ، ویتامین‌ها و مواد معدنی دریافت خواهید کرد.
مزایای تناسب اندام:
اگر در طی مسابقات طولانی نمی‌توانید انرژی زا را هضم کنید
میوه‌های خشک یک ماده طبیعی عالی برای جایگزینی با کربوهیدرات GI بالا هستند تا انرژی به شما دهند.
قبل از مسابقه دو یا سه وعده را برای هر ساعت دویدن انجام دهید (یک وعده تقریباً سه انجیر خشک است).
کلم بروکلی
با داشتن آنتی اکسیدان‌های رادیکال آزاد ، فیبرهای تقویت کننده هضم
به علاوه یک کل ویتامین و مواد معدنی ، کلم بروکلی به همراه کله
اسفناج و کلم سبز برخی از مواد مغذی پر چرب هستند که در سوپر مارکت پیدا خواهید کرد.
آنها همچنین منبع خوبی برای فولات (یک اسید فولیک طبیعی) هستند
که به نظر می‌رسد برای سلامتی قلب و برای خانم‌هایی که امیدوار به تصور هستند مفید است.
مزایای تناسب اندام:
هنگامی‌که صحبت از کلسیم سازنده استخوان می‌شود ، غذاهای گیاهی مانند کلم بروکلی و کلم دوز سالم را ارائه می‌دهند
و می‌توانند جایگزین مناسبی برای محصولات لبنی باشند.
سطح کلسیم پایین شما را در مقابل شکستگی‌های استرس آسیب پذیر میکند
به خصوص اگر ورزش استقامتی انجام می‌دهید
بنابراین مطمئن شوید که مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی خود دارید 700 میلی گرم برای بزرگسالان در روز توصیه میکند .
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین بسیار متنوع است و نسبت به سیب زمینی‌های معمولی
با بتاکاروتن ، آهن ، فیبر و ویتامین C مقابله با بیماری را انتخاب میکند .
مزایای تناسب اندام:
سیب زمینی شیرین قبل از یک مسابقه طولانی مانند نیم ماراتن علاوه بر رژیم غذایی بارگیری کربوهیدرات خوب است.
آنها همچنین از نظر پتاسیم الکترولیتی زیاد هستند ، که می‌تواند در رفع گرفتگی عضلات هنگام ورزش کمک کند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی علاوه بر داشتن ویتامین C ، حاوی آنتی اکسیدان قدرتمندی به نام لیکوپن است
که رنگ دوست داشتنی خود را به رنگ قرمز نشان می‌دهد.
لیکوپن چندین سال است که به عنوان یک ماده مغذی قدرتمند برای پیشگیری از سرطان پروستات در مردان ، عناوین اصلی را ایجاد میکند.
مزایای تناسب اندام:
گوجه فرنگی همچنین ممکن است به یک برنامه کاهش وزن کمک کند:
این میوه با هورمونهای کاهش وزن طبیعی در بدن مانند لپتین ، نوعی پروتئین مرتبط است که به تنظیم میزان متابولیک و اشتها کمک میکند.
موز
موز یک غذای مناسب برای تناسب اندام است .
فشرده ، نرم برای جویدن و همراه با مواد مغذی.
با این حال خیلی سریع از سرطان پوست خود جلوگیری کنید
متخصصان تغذیه تایوانی دریافتند که پوست نه تنها دارای پتاسیم بیشتری است
بلکه سروتونین و لوتئین محافظ چشم نیز تقویت میکند.
مزایای تناسب اندام:
موز از نظر انرژی کمی‌بیشتر از سایر میوه‌ها است اما کالری‌ها بیشتر از کربوهیدرات حاصل می‌شوند
که باعث می‌شود آنها در سوخت گیری قبل ، حین یا بعد از تمرین درخشان شوند.
آنها همچنین مملو از پتاسیم هستند که ممکن است در هنگام گرفتگی به گرفتگی عضلات کمک کند.
بادام زمینی
همه آجیل‌ها دارای ویتامین‌ها ، مواد معدنی و فیبر هستند ، اما آجیل برزیل نیز یکی از معدود منابع خوب سلنیوم است
یک ماده معدنی و ریز مغذی است که به حفظ سیستم ایمنی سالم کمک میکند
و می‌تواند به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و سرطان کمک کند.
چربی‌های خوب "قلب" موجود در آجیل به کاهش سطح کلسترول بد کمک میکند
اما احتیاط کنید: اگر زیاد بخورید ، کالری بالایی دارند.
مزایای تناسب اندام:
بالا رفتن سطح ورزش و فعالیت شما می‌تواند گرسنه تر شود
بنابراین انتخاب غذای میان وعده‌‌‌ای که مواد مغذی را در خود جای داده و مقابله با گرسنگی باشد ، مهم است.
آجیل شما را به مراتب بهتر از سایر غذاهای میان وعده پر میکند
بنابراین یک انتخاب عاقلانه برای ضرب و شتم حمله میان وعده ساعت 4 است.
ماهی
سالمون منبع خوبی از امگا 3 است ، یک اسید چرب که به نظر می‌رسد
قلب شما را سالم نگه می‌دارد و اثرات کاهش حافظه را کند میکند.
مزایای تناسب اندام:
پروتئین را برای وعده غذایی مناسب بعد از ورزش انتخاب کنید.
پروتئین‌ها باعث بازسازی و ترمیم عضلات می‌شوند ، بنابراین ماده مغذی پس از تمرین پر می‌شود.
ماهی آزاد شده با پروتئین یک انتخاب عالی و همچنین تخم مرغ و گوشت بدون چربی است.
کاکائو
کاکائو به ویژه مغذی است ، سرشار از منیزیم ، آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای آمینه است.
مزایای تناسب اندام:
یکی از بهترین کارها در مورد انجام ورزش‌های منظم این است که به شما اجازه می‌دهد کمی‌غذای کمتری داشته باشید.
اگر به دنبال رفع شیرینی هستید ، شکلات تیره را روی کیک یا سایر غذاهای حاوی کالری انتخاب کنید
تا از تمام مزایای تغذیه‌‌‌ای کاکائو با قند اضافه شده کمتر برخوردار شوید.
هر چه میزان کاکائو بالاتر باشد ، بهتر است به دنبال میله‌هایی با 70٪ و بیشتر باشید.
ارتباط با ایپک باکس
انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می‌توانید مهمان‌ها خود را جذب کنید .
برای تهیه پک پذیراییدر تهران با محتوای مفید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس