تشخیص گروه‌های غذایی مفید
تشخیص گروه‌های غذایی مفید ، با خواندن این مقاله شما میتوانید گروه‌های غذایی مفید را بشناسید و در خوردن آنها خساست به خرح ندید
در هر وعده غذایی سبز بروید
طبق گفته USDA ، سبزیجات برگ تیره حاوی آنتی اکسیدان ممکن است بهترین غذاهای پیشگیری از سرطان باشد .
آنها همچنین در مدیریت وزن و تنظیم دستگاه گوارش کمک می‌کنند .
اگر تنبل هستید سعی کنید با یک پودر سبز مانند اسپیرولینا مکمل کنید .
این نوعی جلبک به رنگ سبز است که سرشار از پروتئین ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین‌های گروه B ، روی ، آهن و بتاکاروتن است .
روزانه خود را وزن کنید
براساس تحقیقات دانشگاه منچستر ، ساده ترین روش برای از دست دادن ، پیگیری و حفظ کاهش وزن ، وزن کردن هر روزه است .
کاربرانی که بیشترین تعامل را با مقیاس هوشمند خود داشتند بیشترین وزن را از دست دادند .
به کمر خود آسیب نزنید
طبق اعلام موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ، حدود 80 درصد از بزرگسالان در بعضی از دوران زندگی ، کمردرد را تجربه می‌کنند. مقصر و علل سقوط در یکی از دو دسته است : سبک زندگی بی تحرک یا استفاده سنگین .
خوشبختانه ، ورزش کردن می‌تواند این دردها و دردها را کاهش دهد
اگر می‌دانید کدام یک از آنها بهترین هستند ، و چگونه آنها را به درستی انجام دهید .
این 3 تمرین را امتحان کنید تا کمر شما را ضد گلوله کند و از درد جلوگیری کند .
نه تنها کیفیت زندگی خود را تقویت خواهید کرد ، بلکه تجربیات دیگر نیز آسان تر می‌شوند .
سیگار کشیدن و قلیان را متوقف کنید
آیا شما به طور جدی در سال 2016 سیگار می‌کشید ؟!
به گفته متا ، سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد
که 35 تا 40 درصد کل مرگ و میرهای مربوط به استعمال دخانیات را شامل می‌شود مانند :
سرطان ، سکته مغزی ، آسم ، عفونت‌های ریه و زوال عقل ، و قلیان بهتر نیست.
تجزیه و تحلیل از دانشکده‌های علوم بهداشتی دانشگاه پیتسبورگ. محققان 540 مقاله را به 17 مطالعه مرتبط با آنها جوشانده اند که در آنها کشیدن سیگار در واقع استنشاق مقدار زیادی از سموم است.
در مقایسه با یک سیگار منفرد ، یک جلسه قلیان تقریباً 125 برابر دود ، 25 برابر تار ، 2.5 برابر نیکوتین و 10 برابر مونوکسید کربن ایجاد میکند.
سبزیجات را در روغن زیتون سرخ کرده
این ممکن است از نظر غذایی غیر منطقی به نظر برسد
اما طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه گرانادا ، سرخ کردن و سبزیجات برای شما بهتر است .
با پختن سبزیجات در روغن زیتون فوق العاده باکره حضور فنل‌های رژیمی‌را افزایش می‌دهید .
این ترکیباتی هستند که گفته می‌شود از سرطان جلوگیری می‌کنند
پیری سالم را تشدید می‌کنند و اثرات آنتی اکسیدانی دارند
زیرا آنها رادیکال‌های آزاد را جذب می‌کنند قبل از آنکه باعث آسیب به بدن شما شوند
این می‌تواند از بیماری‌هایی مانند دیابت و دژنراسیون ماکولا در زندگی بعدی جلوگیری کند .
جوشاندن (همان کاری است که شما اکنون می‌خواهید انجام دهید) باعث می‌شود ویتامین‌های ضروری به داخل آب بریزند
رژیم غذایی یو را متوقف کنید
اگر آخر هفته است که شما رژیم غذایی خود را کاهش می‌دهید
عادت‌های ناسالم را ترک کنید . ولز محققان می‌گویند رژیم یو می‌تواند 100 تریلیون سلول میکروبی در روده شما را از بین ببرد
که بر متابولیسم ، عملکرد ایمنی بدن و کلیت تغذیه‌ها کنترل میکند .
اما این سطوح و تنوع باکتری‌ها مختل شده است ، می‌تواند باعث ایجاد شرایط دستگاه گوارش مانند بیماری التهابی روده و چاقی شود .
20. از تعطیلات آخر هفته برای گرفتن خواب استفاده کنید
داشتن دو شب متوالی خواب طولانی (به طور متوسط 7.7 ساعت در شب) بودند پس از چهار روز متوالی محرومیت از خواب (4/4 ساعت در شب) خطر ابتلا به دیابت را نشان دادند.
پس از محدودیت خواب شبانه ، حساسیت به انسولین داوطلبان 23 درصد کاهش یافته و خطر ابتلا به دیابت آنها 16 درصد افزایش یافته است.
اما دو شب خواب طولانی ، حساسیت به انسولین و خطر ابتلا به دیابترا به سطح عادی خواب بازگرداند ، و به طور موثری اثر متابولیکی منفی خواب بیش از حد را معکوس کرد.
برنامه وعده‌های غذایی هفتگی تقلب
وعده‌های غذایی استراتژیک خوب هستند - بسیار خوب. اوا لانا ، کارشناسی ارشد و دانشمند تغذیه‌‌‌ای Eva Lana گفت: "وعده‌های غذایی هفتگی که کالری و کربوهیدرات بالاتری دارند ، می‌توانند به افزایش سطح لپتین و گرلین پایین کمک کنند."
هنگامی‌که هورمونهای شما به حالت عادی باز می‌شوند ، می‌توانند به معکوس یا حتی جلوگیری از هرگونه اثرات منفی بر متابولیسم ، گرسنگی و هزینه انرژی کمک کنند.
علاوه بر این ، افزایش کالری ممکن است به افزایش عملکرد تیروئید و تقویت سوخت و ساز بدن کمک کند.
بنابراین یک وعده غذایی برنامه ریزی شده در واقع ممکن است به بهینه سازی هورمونهای بدن کمک کند تا از کاهش وزن پلاسماها جلوگیری کرده و از افسردگی مزمن متابولیسم جلوگیری کند. "
23- چرت بزنید
مزایای سلامتی بسیار زیادی از چرت زدن وجود دارد - به خصوص اگر شب به اندازه کافی خواب نکنید. طبق گفته بنیاد ملی خواب ، یک خواب سریع 20-30 دقیقه‌‌‌ای می‌تواند هوشیاری کوتاه مدت را تقویت کند.
براساس مطالب انستیتوی ملی بهداشت ، چرت زدن حتی می‌تواند بیش از حد اطلاعات را معکوس کند و از مغز شما در اثر فرسودگی روحی محافظت کند.
به نظر می‌رسد ، چرت زدن ظهر حتی باعث کاهش فشار خون و کاهش تعداد داروهای ضد فشار خون لازم در زنان و مردان با فشار خون بالا می‌شود. فقط حتماً زنگ خطر را تنظیم کنید ...
7 وعده بخورید
سبزیجات زیادی را که میتوانید به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود اضافه کنید:
یک مطالعه 12 ساله از کالج دانشگاه لندن دریافت که خوردن ترکیبی از هفت یا بیشتر وعده میوه و سبزیجات در روز می‌تواند احتمال مرگ شما را از هر علت 42 درصد کاهش دهد ( در مقایسه با افرادی که روزانه کمتر از یک قسمت مصرف می‌کنند).
به طور دقیق تر ، هفت یا بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات در روز خطر مرگ و میر ناشی از سرطان را 25 درصد و بیماری قلبی عروقی را 31 درصد کاهش داده اند.
و هر وعده اضافی سبزیجات به تنهایی با کاهش 16 درصدی مرگ و میر مرتبط بود
24. یک صبحانه پر از پروتئین میل کنید
طبق یک مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه میسوری ، یک وعده صبحانه حاوی 35 گرم پروتئین به جلوگیری از افزایش وزن کمک میکند ، از مصرف روزانه غذای شما جلوگیری میکند ، از گرسنگی جلوگیری میکند و سطح گلوکز شما را تثبیت میکند.
شرکت کنندگانی که صبحانه با پروتئین بالا میل کردند (در مقایسه با کسانی که صبحانه با پروتئین متوسط مصرف می‌کردند) 400 کالری را کاهش داده و چربی بدن را از دست دادند.
کسانی که وعده‌های غذایی با پروتئین نسبتاً زیاد صبحانه می‌خورند ، چربی اضافی بدن به دست آوردند.
پروتئین‌های باکیفیت مانند شیر ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماست یونانی را ترکیب کرده و آن را برای خودتان امتحان کنید.
ارتباط با ایپک باکس
انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که میتوانید مهمان‌ها خود را جذب کنید .
برای تشخیص گروه‌های غذایی مفید میتوانید مقاله بالارا مطالعه کرده
و برای سفارش پک‌های مفیدبا شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس